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2020年，一場(chǎng)突如其來的疫情打破了大家原有的生活規(guī)律。對(duì)于傳染病，這次疫情給大家上了一堂深刻的防疫課。
眾所周知，本次疫情的遇難者中，多數(shù)都是年老體弱且有長期慢性基礎(chǔ)病的人，這個(gè)群體平素體質(zhì)較差、容易被各種疾病“光顧”。
而絕大多數(shù)免疫力相對(duì)正常的人，即使得了新冠肺炎，康復(fù)機(jī)會(huì)也更大。
這其中除了有病毒變異的因素影響外，最值得大家關(guān)注的就是——免疫力。
免疫力為何能防感染
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞、病毒感染細(xì)胞的能力。
早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就記載“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”，說明人體健康的關(guān)鍵在于“正氣”，即自身抵御疾病的能力。
一個(gè)人正氣強(qiáng)盛，就能有效地抵御外邪，從而不容易生病，或者生病后自愈能力強(qiáng)，也就是通俗意義上的免疫力強(qiáng)。
這種人即使接觸了病毒，人體也可能會(huì)自行把病毒清除掉。
如果正氣不足以抗御邪氣，就容易感受外邪侵襲或者機(jī)體功能失調(diào)出現(xiàn)疾病，這就是通俗意義上的免疫力差。
免疫力低下有預(yù)兆
以往人們對(duì)免疫力的理解比較模糊，覺得免疫力是抽象的、可有可無的，經(jīng)歷了疫情才知道免疫力甚至可以決定生死。
但是，免疫力并不是一成不變的，一般來說，即使是身體健康的人，在經(jīng)歷過持續(xù)的疲勞和緊張后，也會(huì)出現(xiàn)免疫力降低。
現(xiàn)在的人動(dòng)不動(dòng)就感冒、咳嗽、過敏...小毛病不斷，就是典型的免疫力低下的表現(xiàn)。
1、愛爛嘴角
“爛嘴角”在醫(yī)學(xué)上稱為口角唇炎，表現(xiàn)為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結(jié)痂。
海南醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師梁雄安介紹，“爛嘴角”頻發(fā)，很可能是個(gè)體免疫力太差，容易受病毒侵染所致。
2、鼻子愛出汗
長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師裴智梅表示，鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現(xiàn)，一般來說，這類人經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)感冒。
3、太愛干凈
人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界致病因素的“馴化”來逐漸增加對(duì)病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會(huì)越來越差。
4、悶悶不樂
天津市安定醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師徐廣明表示，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，樂觀能有效增強(qiáng)免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人免疫力會(huì)差一些。
5、吃得太挑
長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6、經(jīng)常熬夜
人的睡眠系統(tǒng)要遵循大自然的規(guī)律，這個(gè)系統(tǒng)一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì)導(dǎo)致免疫力降低、疾病頻發(fā)。
7、不愛運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃
每頓飯吃的太飽就會(huì)出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，免疫力就會(huì)降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。
提升免疫力，別忘三保養(yǎng)
1、養(yǎng)脾胃
脾胃是人體的后天之本、氣血生化之源，換句話說，它是支持我們獲得良好免疫力的發(fā)動(dòng)機(jī)。
只有脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才能源源不斷地提供全身所需的氣血，養(yǎng)護(hù)我們的正氣。
一般來說，脾胃差的人肌肉薄弱、無力，平素胃口較差，更容易生氣、發(fā)火、較真。
要改善這種情況，其實(shí)也很簡單：
其一就是要“吃好”，所謂“吃好”并不是要“吃貴”，而是要吃的舒適。
比如吃新鮮烹調(diào)的溫?zé)崾澄?、不過量攝入肉蛋奶等葷食、少吃或不吃包裝食品等，都是養(yǎng)護(hù)脾胃的好手段。
其二，就是不要思慮過重。
很多脾胃虛弱的人都喜歡鉆“牛角尖”，其實(shí)，跳出固有的思維模式，讓手頭忙起來，既能改善生活品質(zhì)還能減少焦慮情緒對(duì)脾胃的損害，一舉兩得。
2、養(yǎng)睡眠
睡眠關(guān)乎先天之本——腎氣，以及身體整體的收闔能力，是人體的源動(dòng)力。
一般來說，深度睡眠期間，就是人體自愈力發(fā)揮最強(qiáng)的階段。
平時(shí)，我們可以通過如下手段促進(jìn)睡眠：
晚上少吃；
睡前少看電子設(shè)備；
做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、瑜伽等；
睡前適度靜坐。
只有讓自己的內(nèi)心靜下來，才能收獲更好的睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體脾腎功能，幫助人體獲得更強(qiáng)的免疫力。
不過，靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不能只靠突擊。
一般來說，每天1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開始增加，免疫力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。
在12周后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能維持免疫力不降低。
我們?cè)撨x擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每天走路至少6000步（體力較強(qiáng)者可慢跑）；
每天做30-60個(gè)下蹲（體力較弱者，可放慢速度）；
太極、八段錦、八部金剛、瑜伽選一；
嘗試俯臥撐、平板支撐、啞鈴若干組，按日程、按體力逐量增加。
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